তীব্র গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায়

মাথার তালু গরম হওয়ার কারণ ও প্রতিকার

তীব্র গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায় গ্রীষ্মের প্রচন্ড তাপদাহ আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অনেকটা ঝামেলা সৃষ্টি করে। অতিরিক্ত গরমে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে মেজাজ খিটখিটে হয়ে ওঠে এবং অনেক সময় হিট স্ট্রোকের ঝুঁকিও দেখা দেয়। 

তাই তীব্র গরমে শরীরকে ঠান্ডা ও সুস্থ রাখার জন্য কিছু কার্যকরী পদ্ধতি মেনে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আসুন জেনে নিই কিভাবে এই গরমে নিজের শরীরকে ঠান্ডা রাখা যায়। 

পেজসূচিপত্র: তীব্র গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায় .

এই আটিকেলটি জানতে পারবেন অতিরিক্ত অস্বস্তিকর গরমে কিভাবে শরীর ঠান্ডা রাখা যায়। শরীর ঠান্ডা রাখার নিয়ম পদ্ধতি গুলো জানতে এই আর্টিকেলটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মনোযোগ সহকারে  পড়ুন। 

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন গরমের দিনের শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে জলীয় পদার্থ হারায়। তাই ডিহাইড্রেশন এড়াতে দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। শুধু পানি নয় ডাবের পানি, লেবু পানি ঠান্ডা শরবত ইত্যাদি শরীরের পানির ঘাটতি পূরণ করে। তবে কৃত্রিম রং ও প্রিজারভেটিভ যুক্ত কমল পানীয় এড়িয়ে চলাই ভালো। 

 

তীব্র গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায় হালকা এবং ঢিলা ঢালা কাপড় পড়ুন গরমে হালকা রঙের সুতির ঢিলেঢালা পোশাক পরা সবচেয়ে সুবিধা জনক। সাদা বা হালকা নীল রঙের পোশাক সূর্যের তাপ প্রতিফলিত করে এবং শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। টাইট বা মোটা কাপড় শরীরের তাপমাত্রা আরো বাড়িয়ে তোলে।

 

আরো পড়ুন: ফেসবুকে ভিডিও দেখে টাকা ইনকাম করা উপায়

 

সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন গরমে ভারি খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। হালকা সহজপাচ্য খাবার যেমন ফলমূল সবজি দই ছানা জাতীয় খাবার বেশি খাওয়া ভালো। তেল চর্বিযুক্ত এবং অতিরিক্ত মসলা যুক্ত খাবার শরীরে উত্তাপ বাড়ায়। যা গরমের কষ্ট আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। তরমুজ বাঙ্গি শসা ইত্যাদি পানিযুক্ত ফল বেশি করে খেতে হবে কারণ এগুলো শরীরকে ভিতর থেকে ঠান্ডা রাখে। 

 

দিনে দুপুরে রোদ এড়িয়ে চলুন দুপুর বারোটা থেকে তিনটার মধ্যে রোদের তাপ সর্বোচ্চ থাকে। এই সময় বাইরে বের হওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। খুব প্রয়োজন হলে ছাতা টুপি বা সানগ্লাস ব্যবহার করে বের হতে হবে এবং সম্ভব হলে ছায়যুক্ত পথ ব্যবহার করতে হবে। 

  নিয়মিত গোসল করুন গরমের দিনে অন্তত দুইবার ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করলে শরীর এবং মন সতেজ থাকে। তীব্র গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায় গোসল শরীরের তাপমাত্রা কমায় এবং ঘামের কারণে সৃষ্টি হওয়া অস্বস্তি দূর করে। 

 

ঘর ঠান্ডা রাখুন দিনের বেলা জানালা দরজা বন্ধ রাখুন এবং পর্দা টেনে দিন যাতে রোদ সরাসরি ঘরে না আসে। রাতে জানালা খুলে রাখুন যেন ঠান্ডা বাতাস ঢোকে চাইলে ফ্যান বাই এয়ার কুলার ব্যবহার করে ঘরের তাপমাত্রা কিছুটা কমিয়ে আনা যায়। 

 

তীব্র গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায় ত্বকের যত্ন নিন গরমে ত্বক অতিরিক্ত ঘাম ও ধুলো ময়লার সংস্পর্শে এলার্জি বা র‌্যাশের সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই বাইরে থেকে এসে অবশ্যই মুখ হাত পা ভালোভাবে ধুয়ে নিতে হবে। এছাড়া অ্যালোভেরা জেল বা ঠান্ডা ক্রিম ব্যবহার করলে ত্বক আরাম পায় এবং শুষ্কতা এড়ানো যায়। 

 

ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন চা কফি বা অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় শরীরে ডিহাইড্রেশন তৈরি করে। তাই গরমে এগুলো কমিয়ে দেওয়াই উত্তম। এগুলোর পরিবর্তে তাজা ফলের রস বা সাধারণ পানি গ্রহণ করা শরীরের জন্য অনেক বেশি উপকারী। 

 

তীব্র গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায় হালকা ব্যায়াম করুন গরমে ভারী ব্যায়াম না করাই ভালো। তবে হালকা যোগ্য ব্যায়াম বা সকালে ঠান্ডা পরিবেশ হালকা হাঁটাচলা শরীর সুস্থ রাখে। ব্যায়ামের সময় শরীর অতিরিক্ত ঘামলে অবশ্যই পরে পানি পান করতে হবে এবং শরীর বিশ্রামে রাখতে হবে। 

 

আরো পড়ুন: বিদেশ যাওয়ার সময় এয়ারপোর্টে ঢোকার নিয়ম ও করণীয়

 

মাথা ঠান্ডা রাখুন শরীরের পাশাপাশি মানসিক ভাবেও শান্ত থাকা জরুরী। গরমে অতিরিক্ত রাগ বা উত্তেজনা শরীরে আরও উত্তাপ বাড়িয়ে দেয়। তাই ধৈর্য ধরে ঠান্ডা মাথায় পরিস্থিতি সামাল দেওয়া উচিত চাইলে নিয়মিত মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশাসের ব্যায়াম করা যেতে পারে। 

 

তীব্র গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায় ঘরোয়া ঠান্ডা পানিও তৈরি করুন গরমে ঘরোয়া পদ্ধতিতে তৈরি ঠান্ডা পানীয় যেমন বেলের শরবত টক দইয়ের লস্যি ইত্যাদি শরীর ঠান্ডা রাখে এবং তাপ জনিত দুর্বলতা কমায়। এগুলো স্বাস্থ্যকরও বটে এবং বাইরে থেকে কোন কেমিক্যাল যুক্ত পানির চেয়ে অনেক বেশি নিরাপদ। 

তীব্র গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায় ঠান্ডা জায়গায় কিছু সময় কাটান দিনে গরমের সময় যদি সম্ভব হয় কিছুক্ষন ঠান্ডা ঘর বাজার বা অফিসের এসি রুমে থাকুন। এটা শরীর অতিরিক্ত গরম ভাব কমাতে সাহায্য করে। তীব্র গরমের শরীর ঠান্ডা রাখা মানে শুধু আরাম পাওয়ার বিষয় নয় বরং স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 

একটু সতর্কতা এবং সঠিক জীবন যাপনের মাধ্যমে সহজেই এই গরমের কষ্ট কমানো সম্ভব। মনে রাখবেন শরীর ভালো থাকলে মনও ভালো থাকবে।